Hvis du vil forhindre et slagtilfælde, kan du starte med flere håndtag: Sund kost, regelmæssig træning og afholdenhed fra nikotin er blandt dem. Disse tip hjælper primært med at modvirke arteriosklerose (åreforkalkning) og dermed et slagtilfælde. Find ud af mere om, hvordan du forhindrer et slagtilfælde her!
Sådan forhindres slagtilfælde
Forskellige risikofaktorer kan fremme et slagtilfælde. Nogle af dem kan ikke påvirkes, nemlig ældre alder og en genetisk bias. Men der er en række risikofaktorer, som du kan eliminere eller i det mindste mindske dig selv.
Spis sunt!
Du kan opnå meget gennem ernæring, hvis du vil forhindre et slagtilfælde. Med den rigtige diæt kan du også forhindre andre sundhedsmæssige problemer, såsom fedme eller diabetes. Sæt dig ned til det regelmæssig frugt og grøntsager på din menu. Du burde være imod det Fedt og sukker kun med moderation at spise. Dette holder karene sunde og forhindrer “vaskulær forkalkning” (arteriosklerose). Dette er en meget effektiv forebyggelse af slagtilfælde, fordi arterier i “forkalkede” arter let danner blodpropper, som kan tilstoppe en cerebral kar (eller andre kar).
Forresten, en sund diæt også nok væske at spise, såsom vand eller te. Især ældre skal være opmærksomme på det, fordi følelsen af at være tørst falder med alderen.
Lav en masse motion og sport!
Regelmæssig motion og sport modvirker også åreforkalkning og kan således forhindre et slagtilfælde. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at du bevæger dig i mindst 30 minutter mindst fem dage om ugen. Selv en regelmæssig rask gåtur kan hjælpe med at holde dine fartøjer elastiske og konsistente. Endnu bedre, du laver sportsgrene som jogging, svømning eller cykling.
Det er vigtigt, at du kan lide sporten og give den regelmæssig tid. Der er der ingen toppræstationer kræveshvis du vil forhindre et slagtilfælde. En moderat, men regelmæssig træning er nok til at forhindre et slagtilfælde.
Byg overvægt!
Sund kost og meget motion hjælper dig også med at reducere den eksisterende overvægt. Dette kan også hjælpe med at forhindre et slagtilfælde. Fordi overskydende kilo øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hypertension og arteriosklerose. Begge øger risikoen for slagtilfælde markant!
Dette gælder især, når fedtpuderne hovedsageligt dannes i mageregionen og omkring de indre organer. Dette fedtfordelingsmønster læger kalder “æble type”. Men også den “pæretype” med fedtpuder, der foretrækkes på hofte, bagdel og lår, favoriserer arteriosklerose og dermed et slagtilfælde.
For at reducere fedme og især fedme, skal du få hjælp fra eksperter: F.eks. Kan din familielæge, en ernæringsfysiolog og en sportslæge give dig individuelle råd om, hvordan du bedst får din vægt under kontrol – og på samme tid negativ Konsekvenser som hjerteanfald og slagtilfælde forhindrer.
Brug ikke nikotin!
Rygning har mange negative sundhedseffekter. Det øger blandt andet risikoen for slagtilfælde to til fire gange! Afståelse af nikotin er derfor en vigtig komponent i forebyggelse af slagtilfælde. Hvis du ikke kan stoppe med at ryge alene, skal du bede din læge om råd eller være med i en støttegruppe.
Drik lidt eller ingen alkohol!
Alkohol er en gift for kroppen, som kan forårsage en række skader, inklusive i hjernen: selv i små mængder øger vin, øl & Co. risikoen for hjerneblødning, den næst mest almindelige form for slagtilfælde. Med større mængder alkohol øges risikoen for et slagtilfælde på grund af reduceret blodgennemstrømning (iskæmisk slagtilfælde), den mest almindelige form for apoplexy.
Hvis du ellers ikke har nogen risikofaktorer for et slagtilfælde, betragtes små mængder alkohol som acceptabel for dit helbred. Specifikt betyder dette:
- Kvinder bør tage maksimalt 10 til 12 gram ren alkohol om dagen, så ca. 0,3 liter øl eller 0,15 liter vin.
- Mænd bør indtage maksimalt 20 til 24 gram alkohol pr. Dag. Det er omkring en halv liter øl eller en fjerdedel liter vin.
Selv hvis du holder dig til disse grænser, bør du ikke konsumere øl, vin eller mousserende vin hver dag. Eksperter anbefaler, at man undgår at holde sig fra alkohol i tre til fire dage om ugen. Dette kan ikke kun forhindre et slagtilfælde, men også de andre kendte sundhedsfarer ved stimulanten, såsom skrumpelever, gastritis og kræft.
Undgå stress!
Stress – også af en følelsesladet karakter – kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser på lang sigt. Det øger blandt andet blodtryk og kolesterol, hvilket øger risikoen for åreforkalkning. Derudover er det mere sandsynligt, at folk bruger cigaretter eller alkohol under stress. Alle disse faktorer favoriserer et slagtilfælde.
Undgå om muligt stressudløsere i jobbet og derhjemme. Vær aktiv i at slappe af og afbalancere den hektiske hverdag. For eksempel kan du prøve at delegere opgaver og sænke dine ydelseskrav (inklusive dine egne!). Reducer forstyrrende stimuli, såsom konstant radioudslør i baggrunden derhjemme eller på arbejdet. Regelmæssige hvileperioder i hverdagen og afslapningsteknikker som autogen træning kan også reducere stress eller forbedre, hvordan det fungerer – et værdifuldt hjælpemiddel, hvis du vil forhindre slagtilfælde.
Lad dig behandle underliggende sygdomme!
Sygdomme som forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, atrieflimmer eller diabetes har vist sig at øge risikoen for slagtilfælde. For at forebygge bør man derfor behandle sådanne sygdomme. Ikke kun lægen er efterspurgt – du kan og bør også gøre din del. Giv for eksempel specifikke råd om kost og motion. Du kan ikke kun forbedre blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolniveauer, men også opfølgningssygdomme som en Undgå slagtilfælde.