flyskræk

Frygt for at flyve: beskrivelse

Frygt for at flyve er en af ​​de specifikke fobier. Dette er, hvad fagfolk taler om, når en person er bange for bestemte objekter eller situationer, såsom at flyve i dette tilfælde.

Mange mennesker har en urolig følelse, når de går ombord på et fly. Selvom flyet statistisk er det sikreste transportmiddel, er frygt for at falde. Især efter større flyulykker er det vanskeligt for mange at opgive kontrollen og at stole på piloten og maskinen.

Mennesker med aviofobi er imidlertid så bange for at flyve, at de ikke kan klare denne situation eller kun med smerte. Bare tanken om en flyvning genererer nervøsitet og sved. En undersøgelse foretaget af Allensbach Institute for Demoscopy konkluderede, at ca. 16 procent af den tyske befolkning er bange for at flyve. Kvinder er ca. dobbelt så sandsynligt, at de frygter flyvende fugle som mænd.

Ikke alle mennesker med frygt for at flyve er uundgåeligt bange for et styrt. Der er forskellige grunde til, at folk er bange for at flyve:

• Nogle lider af frygt for plads eller højder.
• Andre er bange for teknologien og kompleksiteten i et fly.
• I nogle udløser “co-driver-syndromet” frygt. De har problemer med at overlade deres eget velbefindende til en anden, i dette tilfælde piloten.
• Atter andre har haft dårlig flyveoplevelse på grund af turbulens eller at skulle starte en maskine igen, når de nærmer sig. I sådanne tilfælde skyldes frygt for flyvning forventning om, at lignende frygtindgydende begivenheder vil forekomme igen ved den næste flyvning.

Frygt for flyveangst ledsages ofte af anden frygt, men også andre psykiske lidelser, såsom depression.

Frygt for at flyve: symptomer

Når mennesker med aviofobi konfronteres med et fly, vises visse tanker, opførsel og fysiske symptomer. Som regel bliver angst hurtigt stærkere og nedbrydes kun langsomt igen. Hvis frygt er meget stærk, kan panikanfald også forekomme.

Fysiske symptomer

At flyve er meget ubehageligt for mennesker med frygt for at flyve, især på grund af de udtalte fysiske symptomer. Hjertet slår hurtigere, og de berørte indånder hurtigt og fladt. Gennem denne vejrtrækning udsender de ramte mængder kuldioxid. Som et resultat kan svimmelhed og kvælning forekomme. Musklerne strammes. Typiske symptomer inkluderer diarré eller svær vandladning, mavesmerter, rysten og svage knæ.

Jo tættere flyvningen kommer, jo stærkere bliver de fysiske symptomer. Den pågældende opfatter fejlagtigt disse tegn som truende. Ofte føler folk deres hjerteslag stærkere og fortolker det som et tegn på overhængende fare.

Negative tanker og selektiv opfattelse

Negative tanker starter den onde cirkel af frygt. Selv inden flyet, ofrene for maling, hvad der kunne gå galt. Det er gennem disse tanker, at hendes puls stiger. Den berørte person fortolker kroppens ændringer som en trussel. Frygten bliver stærkere.

Hvis der sker en flyulykke et sted, vurderer folk med frygt for at flyve dette som bekræftelse af deres frygt. De er ikke klar over, at de fleste flyrejser går godt, da fokus er på de negative undtagelser. Eksperter omtaler dette fænomen som selektiv opfattelse.

Undgå at flyve

Frygten for at flyve er så ubehagelig, at mange hellere ikke vil gøre det. At undgå den frygtede holder imidlertid frygten i live og kan endda øge den. Folk, der undgår at flyve ud af frygt, oplever ikke, at der ikke sker noget dårligt med dem på flyet. Mange ved, at deres frygt er overdrevet, men det ændrer ikke fobien. Kun ved at konfrontere den frygtede situation kan du overvinde frygt for at flyve.

Symptomer på et panikanfald

En frygt for at flyve kan svinge så meget, at de berørte får et panikanfald. I et panikanfald er frygt endnu mere intens. Ofte frygter syge endda at dø af de fysiske symptomer. Problemer med at trække vejret, hjertebanken, kvælningsfølelser samt svimmelhed og besvimelse kan være tegn på et panikanfald. Disse anfald når normalt sit højdepunkt efter ti minutter og forsvinder derefter. De skaber stort ubehag og frygt for endnu et angreb.

Frygt for at flyve: årsager og risikofaktorer

Frygt er en mental og fysisk reaktion på fare. En frygtreaktion er derfor noget helt naturligt. Kroppen frigiver stresshormoner og reagerer med enten en kamp eller en flugt respons. Truer en faktisk fare, disse reaktioner er vigtige for at overleve. Frygt forhindrer mennesker i at udsætte sig selv for livstruende situationer. Det bliver problematisk, når denne frygt er for udtalt og forekommer, selv når der ikke er nogen reel trussel. I en fobi er det nøjagtigt tilfældet.

Frygt for at flyve: læring efter modellen

Ofte begynder frygt for at flyve allerede med en oplevelse i barndom eller ungdom. Hvis børn ser deres forældre frygter at flyve, kan de også udvikle en frygt for at flyve. Selv hvis de voksne ikke udtrykker denne frygt, bemærker børnene spændinger og nervøsitet og overtager adfærden. Så du kan udvikle en frygt for at flyve, selvom du aldrig selv har bordet et fly.

Frygt for at flyve: konditionere frygt

En specifik fobi – såsom frygt for at flyve – kan også være forårsaget af en traumatisk oplevelse. For eksempel kan en nødlanding udløse dødelig frygt. Den pågældende forbinder de negative følelser under nødlandingen med flyvningen. Alle de lugte og opfattelser, som den berørte person registrerer i det øjeblik, opbevares i hjernen og er knyttet til frygt. Næste gang denne person ser et fly, kommer følelsen af ​​frygt op igen. Man taler derefter om en negativ betingelse. Flyet er ikke længere neutralt, men har negative konnotationer.

En livstruende begivenhed er ikke altid udløseren: Selv turbulens under flyvningen kan føre til flyveangst. Den afgørende faktor er evalueringen af ​​begivenheden. Ubehagelige personer klassificerer turbulens som farlig.

I dag mener eksperter, at selv spillefilm eller information om farerne ved at flyve kan bidrage til en fobi. Frygten kan opstå, selv efter flyvningen. For eksempel finder mange mennesker flyvningen gennem tordenvejr ubehagelige, men ikke nødvendigvis truende. I eftertid kan imidlertid pludselig blive en kilde til stor angst at se en film om et flyulykke forårsaget af tordenvejr.

Frygt for at flyve: biologiske rødder af frygt

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til fobier end andre. Denne følsomhed (sårbarhed) antages at være påvirket af forskellige biologiske faktorer. Familie- og tvillingforskning antyder, at risikoen for fobier undertiden er genetisk overført. Eksperter mener også, at en ubalance af messenger-stoffer i hjernen kan favorisere forstyrrelserne. Derudover påvirker uddannelse og miljøet markant, hvor ivrig en person er.

I den negative fortolkning af oplevelser kunne messengerne serotonin, norepinephrin og dopamin også spille en rolle. Medikamenter, der påvirker transmission af budbringere i hjernen, kan derfor også påvirke angstens styrke.

Frygt for at flyve: undersøgelser og diagnose

Hvis du bemærker alvorlig frygt for dig selv eller dine pårørende, kan du kontakte din familielæge som den første kontaktperson. Lægen vil interviewe dig om dine tanker, følelser og fysiske reaktioner, mens du flyver. Hvis mistanken om en bestemt fobi bekræftes, vil han eller hun blive henvist til en psykoterapeut eller psykiater. I mellemtiden tilbyder nogle flyselskaber seminarer mod frygt for at flyve.

Det giver dog mening at besøge en læge først, så det kan udelukke en fysisk årsag. Ved hjælp af blodprøver, elektrokardiogram (EKG) og thyroidea-scoringer vil familielægen blandt andet kontrollere hjerte- og skjoldbruskkirtelfunktioner.

Psykoterapeuten kan derefter diagnosticere med Diagnostic and Statistical Guide to Psychiatric Disorders (DSM-IV). For en bestemt fobi, i dette tilfælde frygt for at flyve, skal følgende kriterier gælde:

1. Den pågældende har udtalt og vedvarende angst, som er overdrevet og ubegrundet. Den faktiske tilstedeværelse eller forventning af et specifikt objekt (fly) eller en bestemt situation (flyver eller sidder i et fly) udløser denne frygt.
2. Konfrontationen med den fobiske stimulus (fly) forårsager næsten altid en øjeblikkelig angstreaktion eller panikanfald.
3. Den pågældende indser, at frygten er overdrevet eller ubegrundet.
4. Personen undgår den tilsvarende situation eller udholder den med stor angst.
5. Symptomerne (frygt for at flyve) påvirker personens normale funktion signifikant, eller fobien forårsager betydelig skade på personen.
6. Fobi har pågået i mindst seks måneder.

Frygt for at flyve: behandling

Der findes forskellige procedurer til behandling, der hjælper folk med at overvinde deres frygt for at flyve. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er især effektiv mod frygt for at flyve. Det tyske samfund for psykiatri og psykoterapi, psykosomatik og neurologi (DGPPN) anbefaler denne form for terapi som førstevalg.

Kognitiv adfærdsterapi kan udføres på ambulant basis. Hvis angsten ikke er særlig stærk, kan få terapisessioner være nok. Centrale elementer i behandlingen af ​​frygt for at flyve er konfrontation, omstrukturering af tanker og afslapningsteknikker. Lægemidler bruges sjældent.

Konfrontation af frygt

Mennesker med frygt for at flyve undgår at komme i et fly til enhver pris. Men det er netop denne konfrontation med det frygtede objekt eller situationen, der er afgørende for at befri sig fra frygt på lang sigt. Der er forskellige måder at konfrontere på.

Den gradvise konfrontation fører klienten trin for trin til den frygtede situation. Ofte begynder terapeuten med den såkaldte “konfrontation i sensu”. I denne metode forestiller sig klienten først flysituationen i sit sind og kan vænne sig til ideen. Efter et stykke tid vil det blive lettere og lettere for den pågældende at forestille sig at flyve, og frygten vil aftage. Terapeuten øger udfordringerne i hver session. I sidste ende behandlede klienten det virkelige plan, hvad terapeuter kalder “konfrontation in vivo”. Ulempen ved den iscenesatte konfrontation er, at processen kan tage flere uger til måneder at gennemføre.

Den såkaldte “massede konfrontation” udsætter straks klienten for sin største frygt. I tilfælde af frygt for at flyve betyder det ombordstigning på et fly. Denne tilgang er i første omgang brutal, men den er meget effektiv. Den person, der berøres, oplever på denne måde, at der ikke sker noget med ham i den frygtede situation. En vigtig oplevelse er, at de fysiske symptomer, såsom hjertebanken eller åndenød, ikke er livstruende. Hvis klienten udsættes for situationen i en længere periode, mindskes symptomerne, indtil de er helt væk. Først ledsager terapeuten den berørte person. Ved afslutningen af ​​behandlingen skulle patienten have lært at styre situationen på egen hånd.

Omstrukturering af tanker

Tanker spiller en vigtig rolle i udviklingen og håndteringen af ​​angst. Negative tanker kan udløse og intensivere frygt. Et vigtigt trin i terapi er at genkende og ændre sådanne tanker.

Ved hjælp af terapeuten lærer klienten at stille spørgsmålstegn ved overdrevne eller uvirkelige tanker. En almindelig tanke i frygt for at flyve er: “Flyet styrter med sikkerhed.” Terapeuten tjekker med klienten denne antagelse. Er et crash realistisk? Kan du være sikker på, at det går ned? Hvor sandsynligt er et styrt af flyet? Med sådanne spørgsmål reducerer terapeuten klientens katastrofale tanker. Over tid erstatter den berørte person de forkerte antagelser med realistiske tanker.

afspændingsteknikker

Mange terapeuter arbejder også med afslapningsteknikker. Klienten kan lære dette under vejledning og praksis uafhængigt derhjemme.

En god og nem måde at få fat på frygt er gennem åndedrætsøvelser. Her er et eksempel:

Forsøg først at kontrollere din vejrtrækning. Grundlaget for alle afslappende vejrtrækningsteknikker er abdominal vejrtrækning. Læg hånden fladt på maven omkring to centimeter under navlen, og træk vejret dybt og langsomt ind. Forestil dig, hvordan din vejrtrækningsluft strømmer gennem næsen ind i brystet, derfra ind i maven til hånden, og så er din hånd “åndedræbt høj”. Så udåndes igen og forestil dig, hvordan luften flyder gennem maven, over ryggen, gennem næsen.

Bagefter skal du tage et pusterum på 6 til 10 sekunder. Et lille tip: Tæl i dit sind “21, 22, 23, …”. Et tal er lig med cirka et sekund. Du kan også stoppe vejrtrækningen efter indånding. Den vigtige ting er, at du gør det. Ellers indånder du for hurtigt og udånder for meget kuldioxid (CO2). Gennem kontrolleret bevidst vejrtrækning vil du bemærke, at musklerne slapper af, og du føler dig bedre. Øvelsen skal udføres dagligt i 2 til 3 minutter, indtil du kan skabe en betydelig afslapning.

En let at lære afslapningsteknik er Progressiv afslapning. Dermed skal du gradvis slappe af alle de store muskelgrupper i kroppen ved at forspænde. Den opfattede fysiske afslapning får sindet til at slappe af. Da øvelserne udføres, mens du ligger og sidder, kan du anvende denne teknik i stresssituationen som i flyet. Udøv denne øvelse i et par minutter om dagen, mens du trækker vejret roligt.

En anden effektiv afslapningsteknik er autogen træning. Det er lidt mere kompliceret at lære, men kan derefter anvendes i forskellige situationer.

Medicin af frygt for at flyve

For at mindske frygten for at flyve kan benzodiazepiner bruges. Imidlertid er dette søvnhjælpemidler og beroligende midler, der har et stort vanedannende potentiale. Fordelen ved benzodiazepiner er deres hurtige virkning. Mennesker med frygt for at flyve har betydeligt mindre angst i flyet med disse stoffer. Problemet er imidlertid, at frygt ikke overvindes, men kun undertrykkes. Berørte personer, der bruger medicin eller alkohol til beroligelse, øger deres frygt for at flyve på lang sigt.

Hvad hjælper mod frygt for at flyve? Frygt for flyvende tip

Er det muligt at gøre noget ved frygt for at flyve, hvis hun vises på flyet? Når frygt overvinder et fly, er det vigtigt at kontrollere din vejrtrækning og dine tanker. Afslapningsteknikker er en stor hjælp her. Jo bedre de er internaliserede, jo lettere er de at anvende i det akutte tilfælde.

Det er også vigtigt ikke at lade negative tanker eskalere. En måde er at blokere dem med et tankestop. Dette er en bevidst afbrydelse af den skræmmende opfattelse gennem et højt eller indvendigt kaldet “stop!”.

Mange mennesker drager også fordel af at lære om flyvning og fly. Dette hjælper dem med at frygte frygt med en rationel modvægt. I seminarer mod frygt for at flyve såvel som i guidebøger hjælper søgere med at finde en masse information om de tekniske detaljer og andre tip mod frygt for at flyve.

Frygt for at flyve: sygdomsforløb og prognose

En fobi inden flyvning eller flyet begynder normalt i barndommen. Efter en skræmmende oplevelse undgår syge at komme på et fly. Dette øger frygt. Uden behandling fortsætter frygt for at flyve ofte i livet.

Mennesker med frygt for at flyve går sjældent til behandling, fordi det er muligt for mange blot at undgå at flyve. Enhver, der ikke er afhængig af at flyve for arbejde, kan leve med frygt for at flyve uden større begrænsninger. Men trinet ind i behandlingen er det værd, fordi aviofobi kan behandles meget vellykket ved hjælp af en terapi. Så den, der står over for sin frygt, kan gøre det flyskræk kæmpe.