Sænk blodtrykket

Hvad skal man gøre ved hypertension?

Hvis du vil reducere højt blodtryk, er en livsstilsændring uundgåelig: Den inkluderer en afbalanceret diæt med lavt salt og alkohol, regelmæssig motion, reduktion af fedme og at undlade at holde sig fra nikotin. Derudover er mange patienter interesseret i alternative retsmidler og hjemmemedisin, der kan hjælpe med at sænke højt blodtryk. Alt sammen fungerer det muligvis så godt, at patienten ikke har brug for eller reducerer dosis af antihypertensiv medicin. Men opmærksomhed: Lægemiddeldosis bør kun ændres af lægen, aldrig på egen hånd!

Sænk blodtryk: den rigtige diæt

De fleste mennesker i den udviklede verden er for fedtede, for salte og ubalancerede. Resultatet af disse ernæringsfejl inkluderer fedme, forhøjede blodlipidniveauer og højt blodtryk. Denne tredobbelt kombination kan have alvorlige konsekvenser for hjertet og karene, såsom hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes mellitus. Den gode nyhed er imidlertid: Enhver, der tilpasser hypertension til diæt og andre livsstilsvaner, kan påvirke sygdommens forløb positivt og forhindre mulige komplikationer.

Hypertension: ernæring som i Middelhavet

Der er en række grundlæggende tip, der hjælper med at kontrollere forhøjet blodtryk med en sund kost. Mange af dem inkluderer de såkaldte DASH kost (Diætmetoder til at stoppe hypertension). Denne ernæringsform, der blev udarbejdet af amerikanske forskere, er primært baseret på en middelhavsform med livsform med masser af frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.

• Spis om muligt frugt eller grøntsager med dit måltid, helst frisk og naturlig. Selv friskpresset juice, frosne og tørrede frugter og grøntsager kan supplere menuen, der er nyttig.
• Kostfiber er vigtig for hele organismen: fuldkornsbrød, kornflager og brun ris holder blodsukkerniveauet konstant og giver mange værdifulde næringsstoffer.
• Spis mindre animalsk fedt og mættet fedt. Disse er for eksempel i pølser, smør og margarine. Til dette skal du bruge oftere vegetabilske olier såsom rapsolie eller olivenolie.
• Skift fra ost med fedtindhold og andre mejeriprodukter til alternativer med lavt fedtindhold såsom cottage cheese, lavt fedtindhold af kvark eller lavt fedtindhold yoghurt.

Hypertension & salt

Saltindtag spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​hypertension: Saltet (natriumchlorid) binder vand i kroppen og giver mere væske i det kardiovaskulære system – så trykket i blodkarene stiger.

Derfor bør hypertensive patienter maksimalt fem til seks gram bordsalt om dagen at spise. Dette svarer til en daglig mængde på 2 til 2,4 gram natrium. Denne saltreduktion lykkes ved at udlevere meget saltvand, fastfood og færdige produkter (pizza, pommes frites, chips, kiks osv.). Mange pølser og oste, røget og syltede fødevarer (især dåse fisk) og færdige saucer indeholder masser af salt. Spis derfor kun små mængder af det!

Prøv også at lave mad så meget som muligt selv. Når du foretrækker krydderier, skal du tage friske urter og krydderier i stedet for salt. OBS: Bouillon terning og pulver er for det meste lavet af salt!

Hypertension & alkohol

En sund diæt til hypertension handler ikke kun om at spise rigtigt; valget af dine drikkevarer er også vigtigt. Alkohol spiller en afgørende, omend tvetydig rolle ved hjerte-kar-sygdomme og hypertension. Det har vist sig, at et lejlighedsvis glas vin kan have en beskyttende virkning på hjertet. Men dette gælder kun for små mængder alkohol.

Derfor anbefaler den tyske højtryksliga: Sunde mænd bør drikke mindre end 20 til 30 gram alkohol om dagen. Dette svarer til cirka en halv liter øl eller en fjerdedel liter vin med et gennemsnitligt alkoholindhold. Sunde kvinder bør forbruge mindre end 10 til 20 gram alkohol om dagen.

Der findes også undersøgelser, hvorefter disse mængder allerede er for høje. Ifølge Federal Center for Health Education (BzgA) betragtes 24 gram alkohol pr. Dag som ufarligt for sunde mænd. Hos sunde kvinder er denne grænse ca. 12 gram alkohol pr. Dag.

Alt derudover er permanent skadeligt for organismen. Dette gælder især for mennesker, der allerede har forhøjet blodtryk og andre eksisterende forhold. Alkohol er alt andet end et antihypertensivt stof: Hvem bruger regelmæssigt mere end 30 gram alkohol, hvilket fordobler sin risiko for at udvikle hypertension. I eksisterende hypertension er sundheden yderligere belastet af øget alkoholforbrug. For mennesker med svær hypertension kan det være fornuftigt at afholde sig fuldstændigt fra alkohol.

Hypertension & kaffe

Efter en stor kop kaffe eller en koffeinholdig energidrink stiger blodtrykket målbart i kort tid. Dette gælder især, hvis du normalt ikke indtager nogen eller sjældent koffein. For folk, der drikker kaffe regelmæssigt, er den kortvarige stigning i blodtrykket lavere eller endda helt fraværende. For at være på den sikre side anbefaler eksperter koffein (også i form af sort te), der skal undgås lige før en blodtryksmåling.

Hvad angår den langsigtede virkning af koffein, har forskellige undersøgelser givet meget forskellige resultater. Nogle erklærer endda regelmæssigt kaffeforbrug som en beskyttende virkning på det kardiovaskulære system, mens andre næppe bemærker nogen effekt på blodtrykket. Derfor er der ikke grundlæggende kaffeforbud for mennesker med hypertension. Eksperter anbefaler dog, at patienter spiser moderate mængder, dvs. ikke mere end ca. to til tre kopper om dagen.

I individuelle tilfælde kan lægen også fremsætte en anden henstilling. Hvis for eksempel patienter med hypertension også har gastritis eller hjertearytmier, kan det være klogt at stoppe med at give koffein. Spørg derfor din læge, hvilket koffeinforbrug han finder det tilrådeligt i dit tilfælde.

Sænk blodtryk: reducer overskydende vægt

Overvægt og højt blodtryk er tæt forbundet. For at vurdere, om din kropsvægt er i det grønne, er visningen af ​​skalaen ikke nødvendigvis meningsfuld. Eksperter vejer normalt den såkaldte vægtvurdering Body Mass Index (BMI) nærme. Dette kan let beregnes ved hjælp af følgende formel:

BMI = kropsvægt (kg) / højde (m)²

Til en værdi af mere end 25 kg / m² er overvægtig. Med værdier over 30 er der endda fedme (fedme).

Hvis du er overvægtig eller endda overvægtig og vil sænke dit høje blodtryk, skal du bestemt prøve at miste et par kilo. Diskuter med din læge, hvordan du bedst kan reducere din vægt, mens du stadig spiser godt. Diættippene nævnt ovenfor er en god guide! Derudover hjælper regelmæssig træning med at sænke dit høje blodtryk og fremme dit helbred.

Tab kilo og reducer taljeomkredsen

Afgørende for vægttab er ikke kun, at du vejer mindre kilo, men også at din abdominale omkrets reduceres. En stor mave taler for en masse mavefedt – fedtaflejringer omkring de indre organer. Disse er endnu farligere end fedtpuder på hofter og lår: mavefedt producerer signalstoffer, der i sidste ende kan øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Derfor skal taljeomkredsen hos mænd være mindre end 102 centimeter og hos kvinder mindre end 88 centimeter.

Lavere blodtryk: motion og sport

Regelmæssig træning og træning har vist sig at sænke højt blodtryk. Moderat udholdenhedstræning kan for eksempel reducere hvile blodtrykket med op til 10 mmHg hver 30 til 45 minutter fem dage om ugen. Denne effekt indledes efter et par ugers træning.

Den type sport, der bedst passer til dig, afhænger blandt andet af din alder, sundhedsstatus og sværhedsgraden af ​​dit højt blodtryk. Det er også vigtigt, at du nyder den valgte sport. Først da vil du sandsynligvis forblive motiveret på længere sigt. Anbefales generelt let udholdenheds sport som stavgang, jogging, cykling eller svømning. Mindre egnede er imidlertid sportsgrene med hurtigt skiftende puls som tennis. Brug ikke styrkeidræt, hvor der trækkes vejrtrækning og blodtrykstoppe (f.eks. Løftevægte).

En læge eller sportsterapeut kan rådgive dig om designet til dit sportsprogram. Han kan også foreslå en passende træningsintensitet. Uddannelsen skal udfordre dig, men ikke overvælde dig – det er meget vigtigt!

Nogle mennesker kan kun motivere sig dårligt til motion og sport. Hvis det også gælder for dig, skal du slutte dig til en Sport gruppe eller en sportsklub tilslut eller en regelmæssig Træning med en ven enig.

Pas også på flere bevægelser i hverdagen, Brug f.eks. Trappen i stedet for elevatoren og tag ofte cyklen i stedet for bilen eller bussen. Sådanne små bevægelsesenheder vil være effektive, hvis de varer mindst ti minutter.

Lavere blodtryk: ophør med at ryge

Rygning har mange skadelige virkninger på helbredet. Det indsnævrer blandt andet blodkarene og hæver blodtrykket. Det fremmer også åreforkalkning (arteriosklerose) og de dertil knyttede følger, såsom slagtilfælde og hjerteanfald.

Frakald af cigaretter & Co. er således for hver fordelagtig person. Men det anbefales især at stoppe med at ryge hos hypertensive patienter: Enhver, der holder op med at ryge, kan sænke deres høje blodtryk. Dette reducerer også den kardiovaskulære risiko enormt! Hjælp med at holde op med at ryge patienter modtage fra deres læge.

De, der ikke helt kan klare sig uden nikotin, skal i det mindste ryge mindre. Dette har muligvis ikke den ønskede hypotensive effekt. Men hjerte, lunger, kar & Co. er stadig taknemmelige for enhver “ikke røget” cigaret!

Sænk blodtrykket med medicinske planter

Der er adskillige hjemmemedicin mod højt blodtryk, som kan bruges ud over konventionel medicinsk behandling. F.eks. Siges det, at mange planter har en hypotensiv eller dehydratiserende virkning – nogle er blevet bevist, andre har intet klart bevis for deres virkning. Det inkluderer medicinske urter såvel som nogle fødevarer og krydderier. Som nyttige hjælpere i blodtrykskontrol gælder, for eksempel:

• hvidløg
• vilde hvidløg
• Grøn te
• sojabønner
• rødbeder
• tjørn
• Arnica blomster
• mistelten
• oliven blade
• hibiscus blomster
• Rauwolfiawurzel
• baldrian
• citronmelisse blade
• lavendelblomster

Disse planter kan delvis tørres, som presset juice eller købe som æterisk olie. Mange af dem er velegnede til te-tilberedning, men også som et badevaretilsætningsstof (bad ikke for varmt!). En farmaceut eller erfaren terapeut kan rådgive dig om valg og anvendelse af passende medicinske urter til forhøjet blodtryk.

Her som et eksempel blendhvilket naturligvis kan sænke højt blodtryk: bland 25 gram af hver af de følgende medicinske planter (fra apoteket): mistelten, hagtornblade og blomster, bjørkeblade og citronmelisse blade. Drik en kop hver morgen og aften.

Advarsel: Rauwolfia rod (indisk slange rod) med den vigtigste aktive ingrediens reserpine var i lang tid et vigtigt middel mod hypertension. Imidlertid kan medicinalplanten have betydelige bivirkninger, såsom en aftagelse af hjerteslag, gastrointestinale forstyrrelser og depressive stemninger med selvmordstendenser. Rauwolfia-roden, dens ekstrakter og reserpin bruges derfor ikke længere som et enkelt præparat (monoterapi) ved hypertension. Kun reserpin anvendes i lave doser og i kombination med andre antihypertensive stoffer. Alle præparater og alkaloider fra medicinalplanten er receptpligtige. Dette gælder også for visse homøopatiske præparater (se nedenfor).

Lavere blodtryk: homøopati

Nogle mennesker bruger homøopati til højt blodtryk. Her anvendes forskellige midler, for eksempel:

• Aconite D6:med pludselig stigning i blodtryk, hjertebanken og angst
• Arnica D6:i tilfælde af øresus, svimmelhed, uregelmæssig og ret svag puls, hjertebanken efter hver anstrengelse og hyppige næseblod
• Aurum D6: med et rødt ansigt, rastløshed, melankoli og voldelige hjertebanken
• Crataegus D6: hos ældre mennesker med svimmelhed, hjerteproblemer og muligvis tæthed i brystet (angina pectoris)
• Rauwolfia D6: i hypertension med varmefølelse

Derudover er de homøopatiske midler Nux vomica, fosfor og Lachesis brugt til konstitutionel behandling hos hypertensive patienter. Det bør ikke være de aktuelle symptomer og sygdomme (såsom højt blodtryk), der behandles, men den såkaldte konstitutionstype af en person, der skal påvirkes positivt. Typebilledet af de tre nævnte homøopatiske midler bør passe godt til hypertensiva.

Når du vælger og doserer homøopatiske antihypertensive midler, anbefales det, at du kontakter en erfaren homøopat. Dette gælder især for anvendelsen af Rauwolfia: Alle homøopatiske præparater til og med styrke D3 er receptpligtige. Lavere styrker er tilgængelige uden recept, men bør kun bruges efter instruktion fra en erfaren terapeut!

Begrebet homøopati og dets specifikke effektivitet er kontroversielt inden for videnskaben og ikke klart bevist af studier.

Flere tip og hjemmemidler mod hypertension

Stress hæver blodtrykket. Dette er ugunstigt, især med allerede eksisterende højt blodtryk. Men ikke altid kan du undgå stressende situationer. Derfor bør du lære strategier for At klare stress bedre at være i stand til. Prøv at tage stressende situationer, som du ikke kan ændre som de er. Tag dig tid til at udarbejde mulige løsningsstrategier i stedet for stædigt at tackle dem eller blive vred på dem.

Nogle mennesker hjælper også specielle afspændingsteknikker som yoga, autogen træning, progressiv muskelafslapning efter Jacobsen eller Qi Gong. De beroliger det sympatiske nervesystem, der udvider karene. Dette kan ved regelmæssig brug Sænk højt blodtryk. 

Har en positiv indflydelse på cirkulationen af ​​hypertensive patienter (og andre mennesker) skiftende varme applikationer, Prøv for eksempel udskiftningsfodbade, knæ- og lårstøbte eller armafstøbninger. De stimulerer cirkulationen og kan bidrage til regulering af blodtrykket på lang sigt. Også et besøg på sauna samt massage anbefales.

Konklusion: Sænk blodtrykket uden medicin

Uanset om sportstræning, diæter, sauna-sessioner, medicinalplanter, homøopati eller andre alternative helingsmetoder: Diskuter alle mål og anvendelser først med din læge. Han kan give dig værdifulde tip eller endda advare dig om nogle ting. F.eks. Er sauna-sessioner og koldvand ikke tilrådelig i tilfælde af meget alvorlig eller dårligt reguleret hypertension.

Alle disse mål kan – hvis de bruges korrekt – øges Sænk blodtrykket, På denne måde understøtter de enhver nødvendig behandling med antihypertensiva.