En ubehagelig ridse i halsen, næsen løber og står stadig på en løbende enhed – Sport i tilfælde af forkølelse, er det et problem? Da mange mennesker ikke føler sig alt for påvirket af klagerne, stiller de sig selv spørgsmålet om, hvorvidt du kan drive med sport på trods af kulden. Afhængig af sværhedsgraden af symptomerne og patientens generelle sundhedstilstand gælder forskellige anbefalinger. Læs alle vigtige oplysninger om sport til kulde her.
Sport med kulde: er det muligt?
I tilfælde af forkølelse angribes slimhinderne i de øvre luftveje normalt af vira. Dette får immunsystemet på scenen. Bekæmpelse af patogen svækker kroppen, hvorfor du ofte føler dig træt eller træt under en forkølelse eller influenza. Sport udfordrer også kroppen. Under træningsreserves berøres, hjertet og musklerne intensiveres, cirkulationen og pulsen stiger. Den dobbelte byrde af kulde og sport betyder således en stor belastning. Sport med forkølelse er således “stress” for kroppen. Generelt anbefales derfor ikke kombinationen af sport & kulde.
Der er dog forskellige anbefalinger til f.eks. En stærk eller bare en let forkølelse. Sport er ikke kun sport. Ekstrem stress såsom et maraton eller en anden konkurrence bør ikke forventes, når du er forkølet. Tilsvarende er det ikke sundt at træne ved præstationsgrænsen under en forkølelse. Professionelle atleter, der er midt i en træningsfase, taler bedst med en læge, i hvor høj grad de kan drive med sports i tilfælde af forkølelse. For hobbyatleter og rekreative aktiviteter er der de anbefalede produkter her.
Mild kulde
Under en let kold sport er ofte stadig uproblematisk. Hvis du ikke har andre symptomer bortset fra en løbende næse, kan du dyrke sport på trods af kulden. Men du skal kun træne let i den kolde fase. Brug ikke intervalltræning, anaerob pulstræning og langvarig stress under koldsport. Sørg også for, at du er klædt varm nok og ikke køler af i pauserne. I træningspauser beskytter en varm jakke mod afkøling. Efter afsluttet træning skal du glide ind i tørt og varmt tøj så hurtigt som muligt.
Sport med forkølelse: Når du skal tage en pause!
Selvom koldsport er tilladt på trods af milde infektioner, skal du afstå fra at gøre det til en bestemt fordel. En indikation af, at du absolut skal afstå fra sport, når du er forkoldt, er en ondt i halsen. Selvom ondt i halsen kan være et typisk koldt tegn. Ofte er de imidlertid forbrændere af betændelse i mandlen, som oftest skyldes bakterier. Disse kommer hurtigere ind i kroppen under forkølelse end hos raske mennesker. De kan derefter spredes relativt hurtigt og også sprede sig til andre organer såsom nyrerne, leveren eller hjertet.
Hvis du får feber, skal du bestemt afstå fra sportsgrene med forkølelse. Selvom feber kan være et symptom på en influenzainfektion. Det kan lige så godt være resultatet af en bakterieinfektion. Igen er der en risiko for, at bakterierne spreder sig i kroppen og spreder sig til andre organsystemer.
Den største fare i sportsgrene med forkølelse er, at bakterier inficerer hjertemusklerne i en sekundær infektion. En sådan hjertemuskelbetændelse (myokarditis) er meget farlig, kan forårsage varig skade og kan være livstruende.
Selv hvis symptomer som feber eller ondt i halsen undertrykkes ved brug af smertestillende midler eller febernedsættende lægemidler, må du ikke træne i tilfælde af forkølelse. Selvom medicinen lindrer symptomerne, er din krop stadig svækket og klarer stress og andre patogener værre.
Jogging i tilfælde af forkølelse?
Om spørgsmålet “Jogging med en forkølelse?” Professionelle verdens meninger er langt fra hinanden. Der er dog enighed om anbefalingen, at du først og fremmest skal lytte til din krop. Jogging efter en forkølelse er mulig, hvis du kun har en let forkølelse eller hoste. Men du skal være forsigtig med ikke at overdrive det og stoppe, når du føler dig træt eller træt.
Så snart du føler dig virkelig syg, har feber eller ondt i halsen, skal du stoppe med at jogge, når du får en forkølelse. Under træning stimuleres cirkulation og blodcirkulation. Dette kan også sprede patogenerne i kroppen, end hvis du redder dig selv. Den største fare er en betændelse i hjertemuskelen, selv når du jogger med en forkølelse. Selv hvis du undertrykker symptomerne ved hjælp af medicin, bør du ikke veje falske sikkerhed: Jogging med forkølelse er stadig tabu!
Sport efter en forkølelse?
Efter en forkølelse skal du først tage det langsomt med sporten. Før din første træning skal du være medicinfri i mindst to dage uden symptomer. Start med en lav belastning først, og træv de første par gange kun inden for det lette udholdenhedsområde. Start straks din gamle træningsbelastning med maksimal belastning, idet du risikerer et tilbagefald. Efter feber bør du ikke begynde at træne før cirka en uge senere. Dette er den tid, kroppen har brug for at komme sig.
Sport i tilfælde af forkølelse: Tips
Nogle mennesker er især tilbøjelige til infektioner. Især om vinteren, derefter: Begynd langsomt med at træne. Kroppen har brug for lidt længere tid i koldere temperaturer for at komme til den rigtige driftstemperatur.
Om vinteren skal du dyrke nogle sportsgrene i løbet af middagstid eller eftermiddagstid. Så du kan fylde sollys, som gør det muligt for kroppen at producere D-vitamin – og dette er ikke kun vigtigt for knoglerne, men også for kroppens forsvar.
Grundlæggende skal du lytte til din krop, når det kommer til sport til forkølelse. Hvis du føler dig slap og syg, er det bedst at undvære det helt. Men hvis du føler, at en let øvelse ville være godt for dig, er der intet galt med en let infektion. For infektioner, der er forbundet med feber, er sport med kulde tabu.