Der er i øjeblikket ingen videnskabeligt dokumenterede anbefalinger om fibromyalgi-ernæring. Imidlertid rapporterer mange patienter, at deres symptomer er forbedret takket være en speciel diæt. Især er der bevis for, at en stærk urtekost kan hjælpe. Læs her, hvad der muligvis kan hjælpe dig som en person, der er påvirket af deres kost!
Indflydelse af ernæring
Fibromyalgi er en sygdom, der ofte er vanskelig at behandle. Mange syge håber at forbedre deres symptomer med passende ernæring. En specifik og videnskabeligt bevist fibromyalgi-diæt eksisterer dog endnu ikke. Det er imidlertid mistanke om, at den såkaldte oxidative stress ved fibromyalgi øges. I stigende grad cirkulerer aggressive oxygenatomer, såkaldte frie radikaler i kroppen. Mange fibromyalgi-patienter er derfor afhængige af en diæt med mange antioxidante ingredienser, såsom vitamin C. Disse er hovedsageligt i frugt og grønsager.
Fibromyalgi-diæt: masser af frugter og grøntsager
Der er faktisk indledende indikationer på, at en overvejende vegetabilsk diæt, især en vegansk diæt, kan have en positiv indflydelse på sygdomsforløbet. I nogle undersøgelser havde fibromyalgi-patienter, der spiste vegansk, højere niveauer af antioxidantstoffer i blodet. Hendes klager forbedrede sig også. Datagrundlaget er dog ikke nok til fuldt ud at anbefale en sådan vegansk fibromyalgi-diæt.
Fibromyalgi-diæt: lette hele fødevarer
I øjeblikket rådes patienter til at bruge en let, overvejende vegetabilsk-baseret blandet diæt baseret på anbefalingerne fra det tyske ernæringsselskab. Hun anbefaler blandt andet at spise en portion frugt eller grøntsager mindst fem gange om dagen. Fedt og sukker, men også kød, bør kun spises med moderation. Kød er blandt andet rig på arachidonsyre, der fremmer inflammatoriske processer. I stedet kan proteinbehov imødekommes ved alternative proteinrige fødevarer såsom mejeri, bedre vegetabilske proteinkilder som soja og andre bælgfrugter.
Alkohol, chokolade og kaffe kan øge muskuløs rastløshed og senirritation. Af denne grund bør de ikke blive for meget. I stedet anbefales grøn te, som har en stærk antioxidativ effekt.
Fibromyalgi-diæt: Kosttilskud
Madtilskud anbefales endnu ikke i de medicinske retningslinjer som en del af fibromyalgi-diet. Selvom der er studier, der antyder en positiv effekt, er dataene endnu ikke tilstrækkelige. I princippet bør kosttilskud dog overvejes kritisk og kun tages i samråd med lægen. Som regel foretrækkes det at inkludere dem gennem passende diæter.
Så nyttigt med fibromyalgi kunne være Tryptophan (5-HTP) bevise. Dette er forløbere for et vigtigt messenger-stof, serotonin. Det såkaldte lykkehormon spiller også en rolle i smerteopfattelse og evaluering, der forstyrres hos fibromyalgi-patienter. Tryptophan behøver ikke tages i tabletform, større mængder findes også i mange fødevarer såsom soja, havregryn og nødder. Men også kalvekød og oksekød, tun og valle indeholder meget tryptophan.
For at forbedre muskelfunktionen kan det være en del af fibromyalgi-diet magnesium tages derudover. Dette kan muligvis lindre muskelsmerter. Hele korn og bælgfrugter samt nødder og solsikkefrø er også rige på magnesium.
Mennesker med fibromyalgi er oftere overvægtige end resten af befolkningen. I dette tilfælde kan det at tabe sig lindre ubehag. Den kaloriereducerede fibromyalgi-diæt kan naturligvis bidrage til det. Forholdet mellem overvægt og fibromyalgi er dog stadig uklart.
Fibromyalgi diæt til tarmen
En stor del af fibromyalgi-patienter lider også af en irritabel tarm. Det manifesterer sig i form af smerter, oppustethed, diarré og undertiden forstoppelse. I dette tilfælde bør patienter undgå mad rig på fedt, bælgfrugter, stærkt krydderier og om muligt undgå kaffe, alkohol eller nikotin. Det er også vigtigt at spise langsomt og til regelmæssige tidspunkter. Ud af usikkerhed om, hvad de tolererer, forlader nogle mennesker mange fødevarer væk. Så kan der være flaskehalse i nærings- og vitaminbalancen.
Dette gælder også for patienter, der hovedsageligt udtrykker smerterne i kæbeområdet. For dem er madindtagelsen meget ubehagelig, og de spiser for lidt, især fastere mad.
I en sygdom som fibromyalgi, som til tider er svært at behandle, taler de berørte ofte aktivt, for eksempel i passende diskussionsfora. Sådanne oplevelser kan være nyttige for den ene eller den anden, men bør ikke være for ensidige. Det er bedst at afklare en speciel Fibromyalgi kost i samråd med den behandlende læge.