Kold, hoste, ondt i halsen – sådanne klager er altid gener. Men hvordan kan du effektivt forhindre en forkølelse? Du kan ikke altid forhindre det i at blive inficeret. Ikke desto mindre kan du gøre meget for at reducere risikoen for infektion betydeligt. Læs alle vigtige oplysninger om, hvordan man forhindrer forkølelse.
Undgå forkølelse: Hygiejne
Den vigtigste foranstaltning for at forhindre forkølelse er hygiejne. Kolde vira kan overleve i længere perioder på huden eller på overfladen af genstande.
Hvis du har haft kontakt med en kold person eller med potentielt forurenede områder (for eksempel dørhåndtag, gelændere i busser og tog eller gelændere), skal du vaske hænderne så hurtigt som muligt. Vær især opmærksom på ikke at røre ved dit ansigt for ikke at sprede viraerne. For kolde personer skal du holde så vidt muligt og undgå direkte kontakt. Drik ikke eller spis de samme retter som en kold person.
Hvis du selv er forkølet, kan du i det mindste beskytte dine medmennesker: Vask hænderne efter en næse, der er kold efter en forkølelse. Lad ikke lommetørklæder ligge, men bortskaf dem straks i papirkurven. Især med børn skal man passe på for at forhindre forkølelse. De små klæber for eksempel hurtigt hinanden over fælles legetøj.
Undgå forkølelse: ernæring
Ernæring spiller også en rolle, hvis du vil forhindre forkølelse. Generelt skal du spise så varieret og afbalanceret som muligt. Friske frugter og grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter indeholder mange vitaminer og mineraler. De hjælper kroppen med at opbygge et stærkt immunsystem. På den anden side bør kød og animalsk fedt kun indtages i moderate mængder. Dette gælder også for alkohol.
Mange mennesker sluger C-vitamintilskud ved det første tegn på sygdom. Så de håber at kunne forhindre det endelige udbrud af en forkølelse. Desværre fungerer det ikke. Vitaminer understøtter immunforsvaret på lang sigt. Når først virussen har spredt sig gennem kroppen, skal den dog danne specifikke antistoffer mod bakterierne. C-vitamin har derefter ingen øjeblikkelig virkning.
Undgå forkølelse: bedring
Tilstrækkelig hvile og afslapning er en anden vigtig foranstaltning for at forhindre forkølelse. Sørg for, at du har nok søvn. For lidt, urolig eller uregelmæssig søvn er en byrde for kroppen. Vira, der angriber kroppen, kan ikke bekæmpes godt, og sygdommen er ofte mere alvorlig. Ikke kun mod forkølelse, men også mod mange andre sygdomme, er søvn en vigtig faktor i forebyggelsen.
Forkølelse og andre infektioner er også foretrukket af stress. Hvis du har en stressende dag, skal du prøve at lægge hvile til afslapning.
Der er mange stressfaktorer. Dette kan være en sygdom, stress på arbejdet eller problemer i ægteskabet. Men selv positive livsbegivenheder som et bryllup eller en jobændring betyder stress. Han påvirker os ikke kun mentalt, men også fysisk. Stresset reducerer også immunsystemets styrke. Hvis du får permanent energi, er du også mere modtagelig for forkølelse. Du kan forhindre ved at forsøge at ændre eller fjerne adfærd eller situationer, der er stressende for dig. Det hjælper også med at lære en afslapningsteknik som meditation, autogen træning eller progressiv muskelafslapning. Sådan praksis er en vigtig faktor for at forhindre forkølelse.
Undgå forkølelse: kold og fugtig
Udtrykket “kold” påpeger allerede: Når det er koldt, har kolde vira lettere spil. På den ene side føles patogenerne godt ved lavere temperaturer. Endnu mere afgørende er det imidlertid, at slimet i kulden leveres slimhinderne mindre godt med blod. Derfor er mindre sygdomsceller, for eksempel i næseslimhinden klar til at fange bakterierne. Ved kulde alene, men du får ikke forkølelse. For at forhindre forkølelse skal du altid være opmærksom om vinteren på et tilstrækkeligt varmt tøj. Ved meget lave temperaturer beskytter et tørklæde luftvejene mod munden.
Temperaturfaktoren spiller også en rolle om sommeren: Hvis du bliver i koldt vand i lang tid eller bruger vådt eller svedt tøj i en længere periode, har vira også en lettere tid. Skift altid vådt eller svedt tøj om sommeren. Undgå træk og for lange ophold i koldt vand. I de køligere aftenstimer skal du altid have en jakke med dig – selv så du kan forhindre forkølelse.
Undgå forkøling: Flere tip
Ud over disse foranstaltninger er der andre måder, du kan forhindre forkølelse på. For eksempel anbefaler læger, at lejligheden ventileres regelmæssigt – især om vinteren. Med luftudvekslingen udføres også kolde vira, der ophobes i luften. Derudover skal du mindst en gang om dagen bevæge dig i den friske luft. En gåtur på cirka en halv time er nok.
I de kolde vintermåneder hjælper varme fodbade med at forhindre en forkølelse. Hvis du er frosset igennem, bliver varmen bedre i kroppen. Regelmæssigt varmt-koldt brusebad kan styrke immunforsvaret og forhindre forkølelse.
Især i vintermånederne er det fornuftigt at have handsker udenfor. Så du ikke kun forbliver varm, men patogener, som du kunne hente på doorknobs eller håndtag, kommer ikke direkte til dine hænder. Bær ikke handsker på dit ansigt og vask dem regelmæssigt for at forhindre forkølelse.
Så du kan gøre meget med en af dem Undgå forkølelse kan. Og hvis det faktisk blødgør det, hjælper et stærkt immunsystem med at komme hurtigt igennem infektionen.