jetlag

Jetlag: Kort oversigt

• Forebyggelse / behandling: Selv før flyvningen begynder at tilpasse sig den nye tidszone, skal du straks overtage rytmen i den nye tidszone, bruge en masse tid udendørs på destinationen i dagslys, give kroppen tid
• symptomer: Træthed, søvnproblemer, nedsat effektivitet / motivation, hovedpine, mave-tarmproblemer
• årsager: Dagslys og mørke styrer et internt ur via hormoner. Hvis det er ubalanceret, vil du opleve jetlag-symptomer

Tips mod jetlag

Følgende tricks hjælper din krop med at vænne sig til en ny tidszone hurtigere. Dette vil hjælpe med at forhindre jetlag eller i det mindste reducere eller reducere ubehag. Men pas på: dette giver kun mening, hvis du forbliver i den nye tidszone i mere end to dage. Ved kortere ture anbefales det ikke at tillade kroppen at vænne sig til det. Hold dig om muligt ved den sædvanlige søvn-vågne rytme. I øvrigt på længere ture begynder anti-jetlag-forberedelsen allerede, før du sidder i flyet.

• Begynd at tilpasse sig den fremtidige tidszone kun tre dage før flyvningen. Hvis du mod vest flyveGå i seng en time senere hver dag og stå op en time senere. ved Rejse mod øst det fungerer omvendt: gå i seng en time tidligere hver dag og stå op en time tidligere. Derudover hjælper det med at flytte dine måltider og din aktivitets hvilecyklus sammen.
• Indstil dit ur til bestemmelsestidspunktet, så snart flyet stiger i luften.
• Sover du i flyet? Hvis du flyver mod øst, så prøv at sove, mens du rejser. Hvis du rejser vestover, skal du prøve at holde dig vågen og sove kun når solen går ned i destinationslandet.
• Overtager direkte Rytme i den nye tidszoneSå spis på lokale tidspunkter, brug dagslys til fysisk og mental aktivitet og gå i seng efter den nye dag-nat-rytme.
• Derudover kan det hjælpe de første par dage på det nye sted tage det roligt at lade – Hvis det er muligt – og især for at sove den første nat efter ankomst.
• Brug så meget tid som muligt udendørs, fordi dagslys hæmmer produktionen af ​​søvnhormon melatoninniveauerne

Jetlag: behandling

Hvis søvnproblemer, træthed, dårlig ydeevne og co. Stop, er det endnu at se. Jetlag-symptomerne forsvinder efter et par dage på egen hånd – så snart det interne ur er synkroniseret med den nye lokale tid. Dette betyder, at ingen medicinsk behandling er nødvendig. For vestlige flyvninger er dette normalt hurtigere end en flyvning mod øst. Som tommelfingerregel: Mennesket har i gennemsnit brug for en dag pr. Tidszone, som han flyver igennem, for at vænne sig til den nye lokale tid og for at komme sig efter jetlag.

Interessant nok tilpasser forskellige kropsfunktioner sig i forskellige hastigheder. Du bliver vant til den nye søvn-vågne cyklus hurtigere, mens hormonbalancen tager lidt længere tid for fuldt ud at ændre sig. For eksempel cortisol, der sikrer, at du er fuldt ud i stand til høj stress.

Jetlag og melatonin

Et påstået effektivt stof mod jetlag er melatonin. Kroppen producerer dette hormon naturligt: ​​mørke fremmer dets frigivelse; Hvis dagslys falder på nethinden, hæmmer dette melatoninproduktionen.

Melatonin-tabletter kunne derfor normalisere den forstyrrede dag-nat-rytme med en jetlag. Farligt: ​​Et forkert tidspunkt at tage forlængede klager på. Det er især vanskeligt at estimere den rigtige indsugningstid for flybesætningen. Det er ofte uklart med dem, hvilken tidszone det interne ur i øjeblikket tikker. En anden ulempe ved melatonin-tabletter: Om mulige langtids- og bivirkninger, og hvad der sker, hvis du tager dem regelmæssigt, er stadig lidt kendt.

Jetlag: symptomer

Tror du, at du er jetlagged? Sådan udtrykker han sig:

• forstyrret generel tilstand
• træthed
• Sleep-in og sleep-through forstyrrelser
• øget behov for søvn
• øget træthed
• søvnighed i dagtimerne
• mangel på koncentration
• reduceret effektivitet
• hovedpine
• anoreksi
• Mave problemer
• dæmpet humør
• formindsket motivation

Jetlag: flyveretning

Jo mere tidszoner der krydses (maksimum er tolv), og jo hurtigere dette sker, jo større er jetlag-symptomerne. I princippet kan de forekomme både på flyvninger mod vest og mod øst – men de er normalt stærkere i østrejser. Årsagen: Når du flyver vestover, er dagen længere, så tiden bevæger sig baglæns. Dette er lettere for kroppen end en forkortet dag, da det sker på østgående flyvninger. Ifølge undersøgelser forårsager en tidsforskel på otte til ti timer mod øst den stærkeste jetlag.

Jetlag: individuelle forskelle

Ikke alle mennesker er lige så følsomme over for en hurtig ændring af tidszoner. Jet lag-klager er derfor individuelt meget forskellige. Generelt ser jetlag ud til at være mere udtalt hos kvinder og ældre, mens mænd og yngre har en tendens til at synkronisere hurtigere med den nye tidszone. Derudover tilpasser aftenfolk og mennesker, der ændrer deres daglige rytme, ofte lettere til en ny tidszone end typiske morgenfolk og personer med faste søvnvækkerytmer.

Jetlag: årsager

I hver person tikker et internt ur. Det får dig til at føle dig vågen eller træt, eller hvor meget du har råd til. Fordi det regulerer om hormonet og elektrolytbalancen eller kropstemperaturen. Kontrolcenter for det interne ur er et specifikt hjerneområde. Dette er kalibreret af ændringen i dagslys og mørke. Hvis dette interne ur er ude af balance, kan du opleve jetlag-symptomer.

Jet lag: beskrivelse

Jetlag er ikke en sygdom, men en midlertidig lidelse, der skyldes den hurtige krydsning af tidszoner (skift i rytmen om natten). På grund af den hurtige ændring af tidszonen er rejsendes interne ur og miljøets eksterne tid midlertidigt synkroniseret. Med en langsommere kørselshastighed, såsom med bil, bus, tog eller skib, lykkes det interne ur at synkronisere med den nye tidszone – de typiske jetlag-symptomer forbliver. Selv på korte ture er det indre ur ikke forvirret. Hvis tidsforskellen er mindre end 60 til 90 minutter, kan kroppen let kompensere for dette.

To tredjedele af mennesker oplever ubehag med jetlag, når de krydser tidszoner med fly. Resten er skånet eller har kun små problemer.

Jet lag: undersøgelser og diagnose

Enhver, der lider meget af mulige jetlag-symptomer, kan søge råd hos familielægen. Oplysninger, der gives af patienten om hans klager og nylige ture, er normalt nok til, at lægen kan diagnosticere jetlag. Mulige spørgsmål i anamnese-samtalen er:

• Hvilke symptomer lider du af?
• Hvornår findes klagerne?
• Har du for nylig lavet en flyrejse? Hvis ja, hvor skal jeg hen?

Yderligere undersøgelser er generelt ikke nødvendige for jetlag. Hvis arten og sværhedsgraden af ​​søvn- og dvalitetsforstyrrelser imidlertid skal fanges mere nøjagtigt, kan der oprettes en søvnlog. Den pågældende skal dokumentere vigtige søvnparametre dagligt i en længere periode, for eksempel sengetid og morgentiden for at stå op, hvor lang tid det tager for ham at falde i søvn, hvis han vågner op om natten osv. Lægen evaluerer derefter informationen.

Yderligere information

Book anbefaling:

Undgå Jetlag: Fit og afslappet på ferie – fra første dag!, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.